Sådan forbereder du dig til din første terapisession

Skrevet af Signe Kruse Bang d. 3. december 2025. Uploaded i Blog.

Det er helt normalt at have sommerfugle i maven, når du har besluttet dig for at gå i terapi for første gang. Mange fortæller mig, at de både glæder sig og er i tvivl om, hvad der skal siges, og hvordan det hele foregår. Jeg møder dig i øjenhøjde, uden krav og uden bedømmelse. Her er plads til dig, som du er, i et roligt rum ved Fuglsang Sø i Herning, hvor vi har god tid og tydelige rammer.

Jeg ser den første session som et trygt sted at lande. Vi skal ikke nå at løse alt. Vi starter med at lære hinanden at kende, undersøger det der fylder hos dig, og afklarer hvad du håber på at få ud af terapien. Det hele foregår i et tempo, der passer til dig.

Hvorfor nervøsiteten giver mening

Når noget er vigtigt, kan kroppen reagere. At række ud efter hjælp er modigt, og det kan føles sårbart. Du behøver ikke skjule det. Sig det gerne højt i starten af sessionen: “Jeg er nervøs i dag.” Det er en helt okay åbning, og ofte falder skuldrene lidt, når det er sagt.

Den første samtale er sjældent stedet, hvor man går dybt ind i de mest smertefulde lag. Vi begynder med at afgrænse, hvad du kommer med, hvordan din hverdag ser ud, og hvad du kunne tænke dig at få mere eller mindre af i livet. Det handler om at skabe en tryg base, så du kan mærke, om rummet og relationen er hjælpsomme for dig.

Jeg har fokus på kontakt. Terapi virker bedst, når du føler dig mødt og forstået. Hvis noget føles skævt, må du meget gerne sige til. Kemien mellem os er vigtig, og det er også i min interesse, at du kan mærke ro og tillid.

Indre forberedelse: Hvad håber du at få ud af terapien?

Inden du kommer, kan det være hjælpsomt at sætte et par ord på, hvad du længes efter. Det behøver ikke være perfekt formuleret. Et par stikord er nok.

Hvad er det vigtigste, du drømmer om at ændre eller forstå bedre?
Hvordan kan du mærke, at livet er blevet tungt at være i?
Hvilke situationer i hverdagen udløser mest uro, tristhed, stress eller konflikter?
Hvad ville være et lille, realistisk tegn på, at terapien hjælper dig i den rigtige retning?

Skriv gerne 3 korte mål på en seddel. For eksempel:

Sove bedre og få mere ro om aftenen
Færre konflikter derhjemme
Mere klarhed i en svær beslutning

Du er altid velkommen til at sige: “Jeg ved det ikke helt endnu.” Så starter vi dér.

Praktisk forberedelse før din tid

At have styr på det praktiske kan give mere ro i kroppen. Tænk på det som små skridt, der gør det lettere at lande blidt i stolen.

Kig i kalenderen, så du har tid både før og efter sessionen. Ingen behøver at skynde sig ud af døren.
Find vej i god tid. Der er gratis parkering ved Fuglsang Sø, og busserne stopper i nærheden.
Tag eventuelt en notesbog og en pen med. Nogle kan lide at skrive en enkel pointe ned.
Medbring en liste over eventuel medicin, tidligere behandling eller diagnoser, hvis du har lyst til at dele det.
Har du en sundhedsforsikring, kan det være rart at have oplysningerne ved hånden.
Et glas vand, læsebriller eller noget varmt tøj kan være de små ting, der øger din komfort.

Kom gerne 5 til 10 minutter før, så du kan trække vejret, kigge ud på vandet eller bare sidde i ro. Det gør en forskel.

Hvad sker der i vores første samtale?

Jeg sætter rammen, så du ved, hvad vi skal. For individuelle samtaler har jeg typisk 60 til 75 minutter. Parterapi varer oftest 90 til 115 minutter. Der er fuld tavshedspligt, og vi taler altid om praktiske rammer og aftaler fra starten.

En typisk struktur kunne se sådan ud:

Tema	Eksempler på spørgsmål	Formål
Anledningen	Hvad fik dig til at booke tid netop nu?	At forstå din aktuelle situation
Symptomer og reaktioner	Hvordan sover du, hvordan er energien, hvor i kroppen mærker du uro?	At få et nuanceret billede af, hvad der fylder
Livshistorie og relationer	Hvilke erfaringer bærer du med dig, og hvem er vigtige i dit liv?	At se mønstre og sammenhænge med mildhed
Håb og mål	Hvad ville gøre en konkret forskel for dig de næste uger?	At pejle retning og fælles fokus
Rammer	Aftaler om tid, betaling, afbud, hyppighed	At skabe tydelighed og tryghed

Jeg spørger nysgerrigt, og du bestemmer tempoet. Du kan altid sige stop, tage en pause eller ændre spor. Mit arbejde er ikke at “fikse” dig, men at være med dig i det svære og sammen finde nye måder at være i livet på.

Spørgsmål du kan overveje at tage med

Mange bliver lettede, når de opdager, at de gerne må spørge ind til alt det praktiske og til selve metoden. Her er inspiration:

Hvordan arbejder du, og hvordan vil en typisk time se ud for mig?
Hvad gør vi, hvis jeg bliver overvældet undervejs?
Kan vi bruge korte øvelser mellem sessionerne, eller er det mest samtale?
Hvor tit giver det mening at mødes i starten?
Hvordan mærker vi, at terapien hjælper, og hvordan justerer vi kursen?

Ingen spørgsmål er for små. Det hele er velkomment.

Hvis I kommer som par

Når I starter parterapi, begynder vi med at høre jer begge. Jeg er opmærksom på, at samtalen skal være tryg for jer hver især. Vi undersøger både konkrete situationer og de mønstre, der udspiller sig mellem jer.

Gode forberedelser kan være:

Skriv hver især ned, hvad I savner mest i relationen.
Tænk over én situation fra den seneste tid, der blev svær. Hvad skete der inde i dig?
Aftal hjemmefra, at målet er at forstå og blive forstået, ikke at udpege en vinder.

I rummet arbejder vi med at få langsommere dialoger, mere kontakt og plads til sårbarhed. Vi kigger på tillid, nærhed, grænser og længsler, og vi skaber små forsøg i hverdagen, der kan styrke forbindelsen mellem jer.

Hvis du er fagperson og mærker omsorgstræthed

Som tidligere socialpædagog i mere end 15 år kender jeg tyngden, når hjertet er stort og opgaven lang. Omsorgstræthed sniger sig ofte ind, når ansvarsfølelsen er høj og pauserne få. I vores første samtale kan du forberede:

Hvilke arbejdsopgaver dræner dig mest, og hvad giver dig energi?
Hvor går dine grænser, og hvordan bliver de respekteret i praksis?
Hvilken støtte har du fra kolleger og ledelse, og hvad mangler du?

Vi undersøger, hvordan du kan passe på dig selv uden at svigte dine værdier. Små justeringer kan gøre stor forskel, og det er muligt at finde en bæredygtig måde at være i sit fag på.

Ro i kroppen før du ringer på

En lille øvelse til de fem minutters stilhed i bilen eller på bænken ved søen:

Sæt begge fødder i gulvet og læg en hånd på maven.
Træk vejret langsomt ind gennem næsen på fire, hold vejret på to, og pust ud på seks.
Gentag fem gange.
Læg mærke til tre ting, du kan se, to lyde, du kan høre, og én fornemmelse i kroppen.
Sig stille til dig selv: “Jeg må godt være her.”

Det er helt i orden, hvis roen først kommer, når du sætter dig i stolen. Vi tager den derfra.

Kemi og tryghed

Det er helt legitimt at mærke efter, om du føler dig tryg hos mig. Terapi er et samarbejde. Hvis noget ikke fungerer for dig, vil jeg gerne vide det, så vi kan tilpasse tempo, metode eller fokus. Nogle trives bedst med ren samtale, andre er glade for at supplere med enkle øvelser i kropslig opmærksomhed eller mindfulness. Vi finder sammen den form, der passer til dig.

Hvis du i løbet af den første eller anden session tænker, at en anden type terapeut ville være bedre for dig, er det også okay at sige højt. Jeg hjælper gerne med at pege dig videre. Din oplevelse er vigtigere end alt andet.

Forskelle i alder og baggrund

Måske har du aldrig prøvet terapi før. Måske har du masser af livserfaring og undrer dig over, om man kan starte sent i livet. Ja, det kan man. Mange finder stor mening i at få sat ord på gamle mønstre og nye muligheder uanset alder.

Hvis terapi er forbundet med skam i dit netværk, taler vi om det. Tavshedspligt er en del af rammen. Hvis du er bekymret for sprog eller kulturelle forskelle, så sig det endelig. Jeg er optaget af at lytte og spørge, så vi sammen kan skabe et sprog, der giver mening for dig.

En lille checkliste du kan bruge

Jeg har tre stikord for, hvad jeg håber at få ud af samtalen
Jeg ved hvordan jeg kommer frem, og jeg har luft i kalenderen
Jeg har noteret medicin eller tidligere behandling, hvis relevant
Jeg tager notesbog, briller og vand med, hvis det hjælper mig
Jeg kommer 5 til 10 minutter før for at lande i kroppen
Jeg husker, at jeg gerne må være nervøs og sige det højt

Praktisk info om rammen hos mig

Jeg holder til i rolige omgivelser ved Fuglsang Sø i Herning. Her er gratis parkering, diskret adgang og et behandlerrum med god plads og tid. Rammerne er tydelige fra start, og jeg har fuld tavshedspligt.

Individuel terapi varer typisk 60 til 75 minutter
Parterapi varer typisk 90 til 115 minutter
Hyppighed tilpasses dig eller jer, ofte ugentligt eller hver anden uge i begyndelsen
Afbudspolitik og betaling aftales tydeligt på forhånd

Min faglige baggrund er psykoterapeutisk uddannelse fra Vadum Dahl Instituttet og ID Academy, og jeg trækker også på mange års erfaring som socialpædagog. Min tilgang er nænsom og nysgerrig. Jeg forsøger ikke at presse løsninger ned over hovedet på nogen. I stedet går vi på opdagelse i det, der er svært, og arbejder for mere nærvær, mod og nye handlemuligheder.

Hvordan vi begynder at arbejde med mål

Det kan være rart at vide, hvordan vi omsætter dine håb til noget, vi kan gøre i praksis. Jeg holder af små, konkrete skridt. Det kan se sådan ud:

Identificer situationer, hvor du særligt mærker stress eller uro
Vælg én situation, vi arbejder med i denne uge
Udvikl et lille forsøg, for eksempel en kort pause, en anden måde at sige fra på, eller en ny måde at søge støtte hos en nær relation
Aftal, hvordan vi følger op næste gang

Vi noterer små tegn på forandring: et øjebliks ro, en samtale, der gik lidt bedre, en grænse der blev holdt. Over tid skaber de små skridt et mere robust fundament.

Hvad hvis du bliver overvældet?

Det sker, og det er helt i orden. Hvis du bliver overvældet, stopper vi op. Vi bruger åndedrættet, flytter opmærksomheden til rummet eller til fødderne i gulvet, eller vi skifter emne. Der findes ingen rigtige eller forkerte måder at gå til terapi på. Din krops signaler er information, ikke en fejl.

Typiske temaer jeg arbejder med

Livskriser og store forandringer i livet
Stress, angst og lavt selvværd
Identitetsudfordringer og meningsspørgsmål
Traumer og belastningsreaktioner
Overgange i livet, hvor gamle strategier ikke længere virker
Konflikter i parforhold og længsel efter mere nærhed og tillid

Du behøver ikke at passe ind i en bestemt kasse for at komme. Vi tager udgangspunkt i dig, i det der fylder nu, og i den retning du ønsker for dit liv.

Når vi afrunder den første session

Vi samler kort op: Hvad stod mest klart for dig i dag, og hvad kunne være næste lille skridt? Måske aftaler vi et tidspunkt for næste møde. Du går herfra med en fornemmelse af retning, ikke nødvendigvis svar på alt, men et første skridt.

Hvis du kan lide at have noget med dig, kan det være:

Et ord eller en sætning fra samtalen, der gav mening
En simpel øvelse i hverdagen, for eksempel én bevidst pause om dagen
En aftale om at føre lidt dagbog over søvn, energi eller konflikter for at få øje på mønstre

Jeg glæder mig til at møde dig i rummet ved søen. Her er der tid til at trække vejret, tale om det, der er svært, og finde de små veje, der kan åbne for mere ro, mod og nærvær i din hverdag. Hvis du overvejer, om det er nu, så er du allerede i gang. Du er velkommen.