Angstbehandling i Herning med samtaleterapi

Skrevet af Signe Kruse Bang d. 7. november 2025. Uploaded i Blog.

Angst er en stærk reaktion i kroppen. Den vil beskytte, men kan også spænde ben for det liv, vi længes efter. Mange i Herning lever med frygt for at miste kontrollen, med uro i brystet og tanker, der kører i ring fra morgen til aften. Jeg møder dig uden krav i stille rammer ved Fuglsang Sø, og vi tager det i dit tempo. Mit udgangspunkt er altid at skabe et trygt rum, hvor du kan trække vejret, lande i kroppen og undersøge det, der fylder, med nysgerrighed og respekt.

Når vi arbejder med angst, bevæger vi os mellem tanke, krop og relation. Nogle dage giver det mening at gå konkret til værks med praktiske redskaber. Andre gange har vi brug for at lytte efter, hvor angsten blev stærk i dig, og hvilke gamle mønstre der holder den i gang. Hver person er unik. Jeg tror ikke på at fikse mennesker, men på at facilitere forandring indefra, så du kan mærke mere ro, mere mod og mere dig.

Jeg driver Psykoterapi ved Signe Kruse Bang. Jeg er uddannet psykoterapeut fra Vadum Dahl Instituttet og ID Academy og har mere end 15 års erfaring som socialpædagog. Samtaleterapi er mit håndværk. Her i Herning tilbyder jeg individuelle forløb og parterapi, og jeg tilbyder også faglig sparring til socialpædagoger og andre fagpersoner, der mærker omsorgstræthed eller er ramt af pressede arbejdsvilkår.

Hvad er angst i hverdagen?

Angst kan vise sig som et knug i maven, en rasende hjertebanken, svimmelhed, uro i benene, koldsved, en følelse af at være fanget eller tankemylder der ikke vil stoppe. Nogle oplever panikanfald. Andre kæmper mest med bekymringer, der løber foran alt. For social angst kan det være blikke fra andre, der føles farlige. For specifikke fobier kan det være bestemte steder, dyr eller situationer, der sætter gang i alarmen i kroppen.

Fysiologisk er angst en naturlig stressreaktion. Problemet opstår, når alarmsystemet bliver overfølsomt og begynder at reagere i situationer, hvor du faktisk er sikker. Så bliver kroppen og tankerne låst i mønstre, der holder angsten i live.

Ingen angst er for lille eller for “underlig” til at tage alvorligt. Det er helt almindeligt at skamme sig. Her hos mig slipper du præstation og forklaringspligt. Vi sætter ord på, og vi finder vej.

Sådan arbejder jeg med angst i samtaleterapi

Jeg begynder altid med at lytte. Vi undersøger sammen, hvordan netop din angst opfører sig. Hvor mærker du den? Hvornår topper den? Hvilke situationer undgår du, og hvad hjælper dig bare en smule?

Min tilgang er integrativ og bygger på flere retninger i psykologi, så jeg kan tilpasse forløbet til dig:

Kognitiv adfærdsterapi og metakognitiv terapi, hvor vi arbejder med tankemønstre, bekymringsvaner og gradvis træning i det, du frygter
Psykodynamisk og interpersonel terapi, hvor vi ser på relationelle mønstre, livshistorie og underliggende emotioner
Humanistisk og eksistentiel terapi, som fokuserer på mening, værdier, valg og at genvinde handlekraft
Kropsarbejde og regulering, så kroppen får hjælp til at falde til ro, mens du er med i det der foregår
Relation som metode. Det, der sker mellem os i rummet, kan blive en tryg ramme for nye erfaringer
Kreative og konkrete redskaber, når det giver mening: drømmetydning, rollespil, tegning, øvelser og hjemmeopgaver

Jeg er uddannet i Den Motiverende Samtale og har videreuddannelse inden for metakognitivt arbejde. Jeg kan også inddrage NADA-øreakupunktur som et roligt supplement, hvis vi sammen vurderer, at det kan støtte din regulering.

Hvorfor tale om kognitiv terapi, når jeg ikke kun er kognitiv?

Fordi kognitiv terapi har god dokumentation for effekt ved angst, og fordi mange oplever, at netop det konkrete arbejde med tanker, følelser og adfærd gør en stor forskel. Nationale faglige anbefalinger peger på kognitiv terapi som førstevalg for mange angstlidelser, ofte i korte forløb på 10 til 20 sessioner. Samtidig er det min erfaring, at en del mennesker har glæde af at sætte kognitiv træning ind i en bredere sammenhæng, hvor relation, krop og livshistorie også får plads. Det er her, min kombinerede tilgang gør en forskel.

Rammerne i Herning

Min praksis ligger ved Fuglsang Sø i Herning. Her er gratis parkering, ro og god tid til at lande, før vi går i gang. Nogle vælger at komme lidt før og trække frisk luft ved søen. Det kan være en fin måde at forberede sig på, især hvis kroppen er urolig.

Jeg arbejder i tydelige rammer med fuld tavshedspligt. Vi afklarer sammen mål, ønsker og grænser. Hvis du i perioder har brug for kortere eller længere pauser, planlægger vi det. Det er dit forløb, ikke et fabriksbånd.

Hvad kan du forvente af et forløb?

Et trygt, respektfuldt rum uden krav om at levere
En plan, vi bygger sammen, og som kan justeres
Konkrete redskaber til hverdagen, der kan afprøves mellem sessionerne
Fokus på både symptomer og årsager, så effekten bliver holdbar
Mulighed for at inddrage en partner eller nærtstående, hvis det giver mening

Mange mærker en begyndende lettelse efter få samtaler. For andre tager det længere tid, før nervestystemet tør slippe alarmen. Begge dele er normalt. Mit arbejde er at støtte, regulere, udfordre nænsomt og holde retning.

Forløbets struktur og varighed

Individuel terapi: 60 til 75 minutter pr. session
Parterapi: 90 til 115 minutter pr. session

Tempoet tilpasses. Nogle mødes ugentligt i starten for at skabe momentum. Andre hver anden uge. Et struktureret kognitivt forløb kan være 10 til 20 sessioner. Ved mere komplekse forløb arbejder vi ofte længere, i bølger, med små pauser indlagt, så det lærte får lov til at sætte sig.

Jeg kan inddrage enkle spørgeskemaer undervejs for at følge udviklingen, men vi læner os primært op ad dialog og de forandringer, du mærker i din hverdag.

En kort oversigt over typiske temaer

Angsttype eller tema	Fokus i samtalen	Øvelser du kan tage med hjem
Generaliseret uro og bekymring	Stoppe bekymringskæder, skelne mellem nyttige og unyttige bekymringer, skabe anker i hverdagen	Bekymringstid, tankeparkering, åndedrætsankre, struktur på dagen
Panik og kropslig angst	Afdramatisere kropssignaler, langsom eksponering for symptomer, sikkerhedsadfærd på pause	Interoceptiv eksponering, rolig vejrtrækning, mikro-eksponeringer i trygge rammer
Social angst	Blikkets betydning, selvkritik, styrke relationel tryghed, realistiske sociale eksperimenter	Rollespil, hjemmeeksponeringer, venlig indre dialog, notere succeser
Fobier	Gradueret eksponering, forberede små skridt, nysgerrighed i stedet for kamp	Trappestige med niveauer, belønning af fremskridt, tolmodighedstræning
Belastningsreaktioner	Nervestemmens regulering, grænsesætning, restitution	3-minutters pauser, kropsscanning, nej-træning, søvnritualer
Lavt selvværd og skam	Mønstre i indre kritik, varme og accept, styrkebaseret arbejde	Compassion-øvelser, spejling, små daglige sejre, skriveøvelser

Tabellen er vejledende. I praksis mixer vi elementer, så de passer til netop dig.

Samarbejde og lokale muligheder i Herning

Vi står ikke alene. Nogle har en henvisning fra egen læge, andre kommer privat. Jeg samarbejder gerne med din læge om at skabe overblik. Ved akutte kriser skal du altid kontakte 112. Herning Kommune har også en døgnåben akuttelefon i Socialpsykiatrien, som kan give støtte, når angsten fylder meget i øjeblikket.

For unge findes der gratis rådgivningstilbud i byen, som kan være et godt supplement. Der er også frivillige netværks- og selvhjælpsgrupper, hvor det at møde andre i samme situation kan lette oplevelsen af at være alene. Hvis det er relevant, kan vi sammen afsøge disse muligheder, så du får et støttende netværk omkring dig.

I mere komplekse tilfælde kan regionale specialtilbud være de rette. Det afgør vi i dialog, og jeg hjælper gerne med overblik og næste skridt.

Parterapi, når angst præger forholdet

Angst rammer ikke kun den enkelte. Den påvirker også kommunikationen, nærheden og trygheden i et parforhold. I parterapi arbejder jeg med jer sammen om at forstå, hvad der sker i jeres kontakt, når angsten blusser. Vi finder ord for det, der er svært, og vi træner måder at berolige hinanden på, uden at angsten kommer til at styre hverdagen.

Vi arbejder blandt andet med:

At skelne mellem støtte og overbeskyttelse
Enkle aftaler, der aflaster jer i pressede stunder
Kommunikation, der forbliver varm, selv når det er svært
At genopbygge tillid og nærhed

Parterapien strækker sig typisk over 90 til 115 minutter, så der er ro til hver af jer og til parforholdet som en enhed.

For fagpersoner: omsorgstræthed og faglig sparring

Som tidligere socialpædagog kender jeg de menneskelige omkostninger ved at stå i front. Omsorgstræthed sniger sig ofte ind, før vi opdager det: søvnforstyrrelser, fladhed, irritabilitet, tvivl på eget værd. Her tilbyder jeg en kombination af faglig sparring og personcentreret terapi, hvor vi både ser på arbejdsrammer og indre mønstre.

Temaer kan være:

Grænsesætning og tydelighed i relationer
Genopbygning af mening og faglig stolthed
Simple strategier til at forebygge overbelastning
Kollegaledelse og mikro-praksisser i hverdagen

Jeg møder dig uden dom og med respekt for det felt, du står i.

Små skridt du kan afprøve mellem sessionerne

90-sekunders vejrtrækning: Træk vejret ind på fire, hold i to, ud på seks. Tre gange.
Mikro-eksponering: Gør noget, der vækker mild uro, i 2 til 5 minutter. Gentag dagligt, uden at presse.
Tanketid: Aftal med dig selv 15 minutter på et fast tidspunkt, hvor bekymringer må fylde. Når de dukker op uden for tidsrummet, parker dem til senere.
Sovevenlige rutiner: Skærmro en time før sengetid, dæmpet lys, samme puttetid.
Natur som regulering: 10 minutters langsom gåtur uden mål, gerne ved vand eller træer.
Venlig indre stemme: Tal til dig selv, som du ville tale til en god ven, når noget er svært.

Øvelserne erstatter ikke terapi, men de kan være støttende. Mærk efter hvad der hjælper netop dig, og lad resten ligge.

Et eksempel fra praksis

En voksen med gentagne panikanfald kom i terapi, udmattet og plaget af katastrofetanker. Vi startede med at skabe tryghed i rummet og lærte kroppen at falde en smule til ro. Derfra trænede vi små eksponeringer for de kropslige signaler, der ellers udløste panik. Samtidig arbejdede vi med at pakke sikkerhedsstrategier ud, én for én, og erstatte dem med venlige ritualer og realistisk tænkning. Efter få uger blev interoceptiv eksponering muligt i egen stue. Efter et par måneder begyndte personen igen at handle ind alene. Det var ikke et lige forløb. Der var dage med tilbagefald og tvivl. Men langsomt voksede følelsen af at have redskaber, der virker, også når ingen andre er der.

Hvordan vi sætter mål

Målene giver retning, ikke pres. De kan lyde sådan:

At kunne sidde i supermarkedets kø i fem minutter uden at forlade vognen
At sige ja til en social begivenhed og blive der i 30 minutter
At reducere daglig bekymringstid fra tre timer til én
At gå en kort tur alene efter arbejde tre gange om ugen

Vi følger op og justerer løbende. Det vigtigste er ikke tjeklisten, men følelsen af mere frihed i din hverdag.

Når angst føles uoverskuelig

Hvis du er ramt af pludselig forværring eller befinder dig i en akut krise, skal du kontakte lægevagten, 112 eller Socialpsykiatriens akuttelefon i Herning. Terapi er et trygt sted at arbejde med mønstre og regulering, men akutte tilstande skal altid mødes hurtigt og effektivt. Vi kan derefter samle trådene i terapien, så oplevelsen også bliver en kilde til læring og styrke.

Praktisk om forløb hos mig

Individuelle sessioner varer 60 til 75 minutter
Parterapi varer 90 til 115 minutter
Klinikken ligger ved Fuglsang Sø i Herning med gratis parkering
Jeg arbejder i tydelige aftaler og med fuld tavshedspligt
Samtalerne foregår fysisk i klinikken

Det er muligt at starte med en enkelt afklarende samtale for at mærke, om kemien og rammerne passer til dig. Ingen forpligtelser. Bare et møde, hvor vi sætter ord på, hvad du håber på at ændre, og hvordan vi bedst griber det an.

Når andre tilbud er relevante

Det giver ofte mening at kombinere samtaleterapi med hverdagsstøtte. Måske peger vi sammen på:

Støttegrupper eller netværksaktiviteter i Herning
Rådgivningstilbud for unge
Samarbejde med egen læge om søvn, medicin eller somatik
Arbejdspladsdialoger, hvis det er der presset stiger

Mit udgangspunkt er helhed. Ikke mere, end du kan overkomme, men lige præcis det, der støtter dig i næste skridt.

Hvorfor vælge en privat praksis tæt på naturen?

Rammer betyder noget. For mange med angst er det lettende at ankomme til en diskret klinik i rolige omgivelser. At gå de sidste meter langs vandet kan sænke skuldrene, før vi sætter os. Den ro bærer ind i samtalen. Og når vi slutter, kan du lade det hele lande, inden du kører.

Jeg oplever også, at nærheden til naturen gør det lettere at inddrage pauser, åndedræt og små øvelser, der ligger uden for det talte sprog. Ikke alt skal forklares. Noget skal bare mærkes.

Hvis du overvejer at række ud

Du behøver ikke have de rigtige ord klar. Det er helt i orden at sige: “Jeg ved bare, at det skal være anderledes.” Vi starter derfra. Jeg møder dig med ro, nærvær og faglighed, og vi bygger et forløb, der holder i hverdagen.

Hvis du ønsker det, kan du invitere en nær pårørende med til første samtale. Det kan være en støtte at være to om at bære ordene. Og har du et ønske om på sigt at integrere parterapi eller korte opfølgningssessioner, planlægger vi det sammen.

Der er plads til hele dig. Til det, der gør ondt, til håbet, og til den helt almindelige hverdag, hvor modet skal bruges i små portioner. Hos mig i Herning er du velkommen præcis som du er. Og du må gerne trække vejret dybt, før du banker på. Det er tit sådan, det begynder.