Sorg og tab: Skånsom støtte gennem forandring

Skrevet af Signe Kruse Bang d. 19. oktober 2025. Uploaded i Blog.

Jeg møder mange mennesker, der beskriver sorgen som en stille fremmed i huset. Den sidder ved køkkenbordet, følger med i dagligdagen og dukker op på de mest uventede tidspunkter. Nogle gange fylder den hele rummet. Andre gange mærkes den som et lavt brus i baggrunden. Jeg har selv erfaret, hvor uforudsigelig den kan være, både gennem mit arbejde og gennem livet. I min praksis i Herning ved Fuglsang Sø skaber jeg et trygt sted, hvor sorgen må tage den tid, den behøver. Her er ingen hast, ingen rigtige eller forkerte måder at være i den på. Her er plads til at trække vejret, være i ro og lade det, der er svært, få lov at få sprog.

Hvad jeg mener, når jeg siger sorg

Sorg er kærlighed, der har mistet retning. Ikke kun ved dødsfald. Den kan også knytte sig til skilsmisse, sygdom, barnløshed, tab af drømme, tab af arbejdsevne, flytning, brud i nære relationer eller et skift i identitet. Nogle oplever sorg i forbindelse med alder, overgang i livet eller at stå i en stor forandring, man ikke selv har valgt.

Sorg er ikke lineær. Den følger ikke en pæn kurve. Den kan føles som bølger: nogle dage tæt og tungt, andre dage lettere. Målet i terapi er ikke at få sorgen til at gå væk. Vi arbejder i stedet med at skabe plads til den, så den kan bevæge sig. Når sorgen kan få lov at have sin form, slipper den ofte taget en smule, og livet kan igen få farver.

Kroppens sprog i sorg

Sorg sætter sig i kroppen. Jeg ser blandt andet:

Træthed eller rastløshed
Søvnproblemer eller svært ved at vågne
Åndedrættet, der bliver kort og højt
Appetit, der forsvinder eller bliver grådig
Koncentration og hukommelse, der svigter
Indre uro, hjertebanken, en knude i maven
En følelse af at være ved siden af sig selv

Det er helt normale reaktioner. Når vi er pressede, forsøger kroppen at beskytte os. I samtalerne hjælper jeg med at bringe kroppen med ind, nænsomt og i et tempo der føles trygt. Vi arbejder med jordforbindelse, åndedræt, små pauser og at mærke grænser. Ikke som øvelser der skal klares, men som små lommer af ro.

Små skridt i hverdagen

Her er en enkel tabel med typiske reaktioner og forslag til nænsomme skridt. Den er ikke en facitliste. Brug det, der giver mening for dig.

Reaktion	Hjemme kan du prøve	I terapien arbejder vi med
Søvnbesvær	En kort aftenrutine på 5 minutter, dæmpet lys, læg telefonen væk	At regulere nervesystemet, åndedræt, tryghedsskabende fokus
Tomhed	Små hverdagsritualer, en kop te samme tid hver dag	At skabe mening i det meningsløse, finde ord for tomheden
Irritation	Mikro-pause før svar, gå en kort tur	At finde det, irritationen beskytter, kontakt til grænser
Gråd der ikke vil stoppe	Giv gråden tid, træk vejret roligt, læg en hånd på brystet	At rumme følelsen sammen, sætte tempo ned
Ingen gråd	Let bevægelse, lyt til rolig musik, skriv tre linjer uden krav	Tilladelse til at være hvor du er, mild opmærksomhed i kroppen
Skyld og skam	Sæt ord på en tanke ad gangen, tal højt for dig selv	Sortere i ansvar, omsorgsfuld indre dialog

Når sorgen kommer ind i parforholdet

Par kan sørge vidt forskelligt. Den ene taler højt, græder og har brug for nærhed. Den anden lukker sig, ordner praktiske ting og søger stilhed. Ingen af delene er forkerte. I parterapi hjælper jeg jer med at forstå hinandens måder at sørge på, så I ikke kommer til at stå alene hver for sig.

I en parsession på 90 til 115 minutter sætter vi tempoet ned. Vi arbejder med:

konkrete måder at lytte, hvor begge føler sig mødt
sætningsstartere der gør svære ting nemmere at sige
pauser og signaler, så samtalerne ikke løber af sporet
berøring som omsorg, når ord mangler
at skabe små ritualer, der bærer jer gennem dagen

I får ikke en opskrift, men et fælles sprog. Det giver ro og letter presset i en tid, hvor meget andet føles uforudsigeligt.

Sorg i arbejdslivet og hos fagpersoner

Som socialpædagog gennem mere end 15 år ved jeg, hvor meget omsorgsarbejde kan kræve. Man giver og giver, og pludselig er glasset tomt. Omsorgstræthed kan vise sig som bekymring, kynisme, kort lunte eller følelsen af at være drænet, også i privatlivet.

Jeg tilbyder faglig sparring og samtaler til socialpædagoger og andre fagpersoner, der står midt i tab, svære sager eller langvarigt pres. Sammen kigger vi på grænser, ansvar og støtte i hverdagen. Vi arbejder med at genfinde arbejdsglæde og skabe realistiske håndtag i det, du står i.

Tegn der kan pege på omsorgstræthed:

Du mærker udmattelse, også efter friweekend
Du har svært ved at slippe arbejdet, selv sent om aftenen
Du bliver hurtigt opgivende eller irritabel
Du trækker dig fra kolleger og fællesskaber
Du sover uroligt og føler dig sjældent udhvilet

Det hjælper at tale om det. Ikke for at presse dig til at yde mere, men for at finde det sted inde i dig, hvor der igen er plads til både opgaver og pauser.

Min måde at arbejde på

Jeg er uddannet psykoterapeut fra Vadum Dahl Instituttet og ID Academy. Min tilgang er enkel: Jeg møder dig, som du er. Jeg prøver ikke at reparere dig. Jeg er nysgerrig på din historie, dine følelser og det, der fylder i kroppen. Sammen skaber vi et rum, hvor både tårer, tavshed, vrede og latter må være.

Jeg bruger forskellige greb, alt efter hvad der passer til dig:

samtaler med god tid, hvor vi langsomt folder det svære ud
kropsforankring, så hovedet får hjælp af kroppen
åndedrætsfokus, der kan skabe mild ro
narrative greb, hvor vi undersøger fortællinger, du bærer på
små hjemmepraksisser, hvis du ønsker det, uden at det bliver en pligt

Det vigtigste er relationen. Jeg værner om roen, rytmen og nærværet i rummet. Her er fuld tavshedspligt og tydelige rammer.

Hvordan kan et forløb se ud

Individuelle sessioner: 60 til 75 minutter
Parterapi: 90 til 115 minutter
Interval: Ofte hver uge eller hver anden uge i starten. Tempoet justeres efter dine behov
Varighed: Nogle kommer få gange, andre længere tid. Vi lægger en plan sammen

Jeg foreslår ofte, at første møde bruges på at lande. Du behøver ikke forberede en fortælling fra start til slut. Bare mød op, som du er. Jeg hjælper med at finde vej gennem ordene. Vi sætter rammen tydeligt: hvad du ønsker hjælp til, hvad du håber på, og hvad du frygter. Derfra går vi skridt for skridt.

Et trygt sted ved Fuglsang Sø

Lokalet ligger roligt og diskret ved Fuglsang Sø i Herning. Der er gratis parkering lige ved. Du kan vælge at komme i god tid og gå en kort tur, eller sidde et øjeblik i bilen og trække vejret, før du går ind. Indenfor er der varm te, bløde stole og plads til pauser. Nogle dage er stilhed en del af samtalen. Det må den gerne være.

Når sorgen bliver meget tung

Der er perioder, hvor sorgen lukker sig om alt. Hvis du mærker, at håbløshed fylder, at du ikke kan overskue dagen eller har tanker om ikke at ville være her, så ræk ud. Du er velkommen hos mig. Det kan også være en god idé at kontakte:

Din egen læge
Akut hjælp via 112 ved fare
Livslinien på 70 201 201

At række ud er et stærkt skridt. Du behøver ikke stå med det alene.

Små, konkrete idéer til egenomsorg i sorgens tid

Lav et mikro-ritual for dagen: tænd et lys, læg en hånd på hjertet, sig dit eget navn højt
Planlæg ét venligt gøremål om dagen, ikke fem
Spis noget varmt og blidt, gerne suppe, grød eller te
Bevæg dig i fem minutter. En langsom gåtur, stræk dine skuldre, rul anklerne
Sæt en timer på 10 minutter og skriv frit. Riv papiret i stykker bagefter, hvis det føles rart
Aftal med en ven, at vedkommende må sende en hjerte-emoji på svære dage, så du ikke skal svare med ord
Lav en sorg-playliste, både til tårer og til at trække vejret til
Giv plads til billeder, minder og historier. De må gerne stå fremme
Søg naturen, om det så bare er at kigge ud på himlen i to minutter
Vælg én ting, du ikke behøver gøre lige nu. Læg den væk med god samvittighed

Myter om sorg der forstyrrer

Tiden læger alle sår Tiden i sig selv gør det ikke. Men det, vi gør i tiden, og den omsorg vi får, kan blødgøre smerten.
Du skal være stærk Styrke er også at græde, sige fra, bede om hjælp, gå tidligt i seng og lade opvasken stå.
Du skal give slip Du må gerne holde fast, også i lang tid. Sorg handler ofte om at lære at leve med og omkring det, der er sket.
Det er bedst at komme videre Mange finder mere fred ved at bære den, de har mistet, med sig i hjertet og i hverdagen, i stedet for at pakke alt væk.

Hvad kan du forvente i første samtale

Et roligt rum med fuld tavshedspligt
Tydelige rammer, så du ved, hvad der skal ske
Spørgsmål der hjælper dig i gang, hvis ordene er væk
Pauser når det bliver meget
Plads til tårer, latter, vrede og stilhed

Jeg spørger ind til det, du ønsker hjælp til, og hvad der vil være meningsfuldt at have fokus på. Vi aftaler også, hvordan du bedst kommer hjem igen efter timen. Nogle har brug for fem minutters stilhed, andre ønsker en kort opsummering eller en lille hjemmepraksis.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor hurtigt efter et tab kan jeg begynde? Når du mærker, at det ville være rart med et trygt sted at læsse af. Nogle kommer få dage efter, andre venter flere måneder.
Hvor mange gange skal jeg komme? Det varierer meget. Vi taler om det løbende og tilpasser, så tempo og hyppighed passer til dig.
Kan jeg tage en pårørende med første gang? Ja, hvis det føles trygt for dig. Sig det gerne ved booking, så jeg kan forberede rummet.
Arbejder du med både individuel terapi og par? Ja. Individuelle sessioner er 60 til 75 minutter, parsessioner 90 til 115 minutter.
Arbejder du med voksne? Ja, min praksis er for voksne og par. Jeg tilbyder også faglig sparring til socialpædagoger og andre fagpersoner.

Når sorgen flytter ind i kroppen

Nogle oplever, at det sætter sig særligt i kroppen: spændte kæber, ondt i nakken, trykken for brystet. I samtalerne hjælper jeg dig med at blive ven med kroppen igen. Ikke ved at presse den, men ved at lytte. Et langsomt åndedrag. En blid hånd på brystkassen. At rejse sig op og mærke fødderne på gulvet. At opdage, at der under uro også kan findes små lommer af ro.

I perioder kan små aftaler med dig selv gøre en forskel. Et eksempel kunne være: hver dag går jeg ud på altanen og kigger på himlen i to minutter. Ikke som en opgave, der skal tjekkes af, men som en stille påmindelse om, at kroppen også har brug for lys og luft.

Når ord er svære at finde

Det er almindeligt at føle sig ordløs. I vores samtaler må stillheden godt være der. Nogle gange skriver vi ord ned på små kort. Andre gange bruger vi billeder eller ting, du har med, måske et smykke eller en lille ting, der minder dig om det, du har mistet. Det kan være en måde at skabe kontakt til det, der betyder noget, når sætningerne ikke vil.

Hvad der gør mit rum anderledes

Jeg kombinerer psykoterapeutisk uddannelse med mange års praksiserfaring som socialpædagog
Jeg har særlig erfaring med livskriser, identitetskriser, stress, angst, lavt selvværd, traumer og belastningsreaktioner
Jeg arbejder langsomt og nænsomt, uden krav om at du skal præstere
Rammerne er klare, rummet er diskret, naturen er lige udenfor
Jeg har god tid i stolen. Også til tårer og tavshed

Du kan forvente, at jeg er ærlig, respektfuld og nærværende. Jeg spørger ind, men jeg presser ikke. Vi går i det tempo, der holder.

Kontakt og praktisk

Min praksis ligger i Herning ved Fuglsang Sø. Der er enkel adgang og gratis parkering. Du er velkommen til at kontakte mig for at høre, om et forløb kunne være noget for dig. Nogle ønsker et kort forløb med fokus på at lande. Andre ønsker et længere forløb, hvor vi folder både sorg og liv ud. Begge dele er velkomne.

Jeg glæder mig over hver gang, et menneske tør sætte sig i stolen og lade det, der gør ondt, få lov at fylde. Det er modigt. Og det er ofte her, der opstår øjeblikke af klarhed, lettelse og kontakt. Ikke fordi smerten forsvinder, men fordi du slipper for at bære den alene. Her er der plads til både sårbarhed, kærlighed og de helt almindelige hverdage, der fortsat skal leves.